마그네슘 섭취량과 부족 시 증상

마그네슘 섭취량과 부족 시 증상, 마그네슘 섭취량 권장량에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 인체에 필수적인 영양소로, 뼈의 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 아미노산 활성화, ATP 합성, 단백질 합성 등에 관여하며 신경 전달 작용에서 칼슘과 상호보완적인 역할을 합니다.

마그네슘이 부족한 경우

마그네슘이 부족하면 불안감이 심해지거나 심장이 빨리 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다. 호흡이 빠르거나 주기적으로 가파르게 될 수도 있습니다. 이러한 증상이 나타났을 때는 마그네슘 결핍을 의심해야 합니다.

마그네슘이 과다한 경우

마그네슘을 과다하게 복용하면 설사 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 마그네슘의 섭취량이 많아지면 장이 완전히 흡수하지 못하고 배출되기 때문입니다. 따라서 마그네슘은 하루 섭취 권장량을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

마그네슘의 하루 권장 섭취량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다. 하지만 실제 한국인의 마그네슘 섭취량은 권장량을 충족하지 못하는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘이 다량 함유된 음식

마그네슘이 많이 함유된 음식으로는 어패류, 조류, 다시마, 해조류, 견과류, 곡류 등이 있습니다. 어패류나 조류를 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 또한 현미, 귀리, 땅콩, 아몬드 등도 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

마그네슘 영양제의 선택

좋은 마그네슘 영양제를 선택하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다.

• 화학부형제가 첨가되지 않은 제품 선택
• 합성 첨가물이 포함되지 않은 제품 선택
• 일반 비타민을 피하여 자연 유래 성분과 함께 적혀 있는 제품 선택

영양제 복용 방법

마그네슘 영양제를 복용할 때는 일일 섭취 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한 마그네슘의 흡수에 영향을 미치는 영양소들을 함께 고려하여 섭취해야 합니다.

이렇게 마그네슘의 섭취량과 부족 시 증상, 마그네슘 섭취량 권장량에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활을 위해서는 적절한 마그네슘 섭취가 필요하니 참고하시기 바랍니다.

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